Uvijek je dobro napraviti predah, ali na kraju dana to je vaša obveza, kako biste neutralizirali negativno djelovanje stresa i poboljšali kvalitetu života.
Tako ćete se osloboditi fizičke, ali i jednako neugodne psihičke i emotivne napetosti, pa se više nećete osjećati kao da vam “cijeli svijet leži na leđima”.
Radnu i groznicu od blagdanskog šopinga otklonite djelotvornim metodama opuštanja.
Oporavak nogu
Nakon što ste dan proveli stojeći i sjedeći, noge su vam teške i bolne. Odmorite ih tako da ih držite podignutima, uza zid ili još bolje, legnite na pod, a listove položite na sjedalicu. Ostanite tako desetak minuta.
Odmor za leđa i vrat
Osjećate li napetost u vratu i leđima, stanite uspravno i pet puta kružite ispruženom rukom prvo u jednom, a zatim isto toliko puta u suprotnome smjeru, pa ponovite s drugom rukom.
Zatim vrlo lagano kružite glavom, po pet puta u desnom i lijevom smjeru. Usredotočite se na svaku kretnju i pripazite da nijedna ne bude gruba.
Uvježbajte leđne mišiće
Vrlo je važna fleksibilnost kralježnice, a ona ovisi o stanju mišića koji ju okružuju. Pomognite im ovako: stanite stopala raširenih za širinu ramena, blago savijte koljena i istegnite tijelo prema gore.
Polako savijate gornji dio tijela prateći kako se kralježnica opušta, te prstima ruku dotaknite pod. Zatim savijte leđa, a glavu i bradu povucite prsima, pa se vratite u početan položaj.
Lakoća na ramenima
Legnite, savijte noge i rukama ih privucite prsima. Glava neka vam je nagnuta prema naprijed, pa tako ostanite nekoliko minuta. Zatim legnite na leđa, raširenih ruku i nogu.
Ritam disanja
Polagano i ritmično disanje otklanja napetost, pa zato brojite do četiri dok udišete, a do pet dok izdišete zrak. Kada tijekom dana osjetite jaki stres, sjednite i nekoliko minuta duboko dišite, pažljivo prateći ritam svoga disanja.
(TotalPortal/MojPosao)
